うつに良い事って？

みなさん、こんにちは、調子はどうですか？　

ちょっとお聞きしたいのですが、みなさんは、どのようにして、うつが良くなっていっていますか？

主治医や信頼をおける方のアドバイス、本やネットで調べる、薬物療法、ゆっくり休むなどはしていると思いますが、他にも色々試されてるのではないでしょうか？

性格やその時の状態によって、あうあわないはあるとは思いますが、教えていただければと思います。

私が試したのは、毎朝の散歩、うつに良い食事療法、ポジティブ思考、瞑想など。

結果、これらは続きませんでした。（ハードルが高かったかも💦）

けど、続けていることもあります、

〇　朝日を浴びる・規則正しい生活をする

　　幸せホルモン、セロトニンを増やす。体内時計をリセットし睡眠ホルモン、

　　メラトニンを増やし睡眠を促す

〇　筋トレ、ウォーキング

　　心身の活性化、いつからでも働けるよう、体力作り。精神力アップ

〇　図書館通い、読書

　　読書で鈍ってる頭の回転や、復帰前の生活習慣・体力のリハビリに最適

〇　バナナ・納豆を食べる

　　バナナはセロトニンの材料である、トリプトファンの摂取、納豆で第二の脳と

　　言われる腸内環境を整える

〇　その日にあった感謝を書く

　　感謝することで、幸せ感が増加

何がどれだけ効果があるとか、かわかりませんが、少しづつ良くなっているような気がします。

私の傾向として、ネガティブ思考に陥りやすく、何かに集中していないとダークゾーンに入ってしまいます。ボケーっとするのがへたくそ。

できる範囲で何かするようにしています。早く仕事を見つけて、余計なことを考える時間を減らせれば、メンタルも回復すると信じて頑張っています。

私は、うつで失業中とはまわりには言っていません、なので相談できる人もいません。主治医を信頼しきれていません、薬も今のままで良いのかもわかりませんが、飲み続けています。（近々病院を変えようかと考えています）なので、我流になってしまっているところもあり、不安になる時があります。

みなさんのブログを見て、参考にさせてもらってます。

できることからコツコツ始めようと思います。